چطور از تغییرات غیرمنتظره در رابطه جلوگیری کنیم و رابطهمان را حفظ کنیم؟
هیچ رابطهای بدون چالش و تغییر نیست. زندگی پر از فراز و نشیب است و این فراز و نشیبها به طور مستقیم روی روابط ما تاثیر میگذارند. اما نگران نباشید! با کمی آمادگی و آگاهی، میتوانید از بسیاری از تغییرات غیرمنتظره جلوگیری کنید و یا حداقل، رابطهتان را در برابر آنها مقاومتر سازید.
در اینجا 19 نکته برای مقابله با تغییرات غیرمنتظره و حفظ یک رابطه سالم و پایدار ارائه میدهیم:
- ✅
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
در مورد احساسات، ترسها و امیدهایتان با یکدیگر صحبت کنید. - ✅
به طور فعال به حرفهای هم گوش دهید:
سعی کنید واقعاً بفهمید همسرتان چه میگوید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. - ✅
همدلی و درک متقابل را تمرین کنید:
خودتان را جای همسرتان بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. - ✅
از مشورت با متخصصان در صورت نیاز نترسید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی مشکلاتتان را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
قدردانی خود را ابراز کنید:
از همسرتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. - ✅
بخشنده باشید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات همسرتان را ببخشید. - ✅
به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید:
در مورد اینکه چه چیزی خوب پیش میرود و چه چیزی نیاز به بهبود دارد، با هم صحبت کنید. - ✅
همیشه به دنبال راههایی برای بهبود رابطه خود باشید:
هیچ وقت از تلاش برای بهتر کردن رابطه خود دست نکشید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهتان را در برابر چالشهای زندگی مقاومتر کنید و یک رابطه سالم و پایدار را تجربه کنید.
این نکات صرفاً پیشنهاداتی هستند و ممکن است برای همه افراد و روابط مناسب نباشند. مهمترین چیز این است که با همسرتان در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید و به دنبال راهی باشید که برای هر دوی شما کارساز باشد.
چطور از تغییرات غیرمنتظره در رابطه جلوگیری کنیم و رابطهمان را حفظ کنیم؟ 19 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید.
مهمترین ابزار برای مقابله با تغییرات غیرمنتظره، داشتن ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. از احساسات، ترسها و نگرانیهای خود با او صحبت کنید. در مورد تغییراتی که در زندگیتان رخ میدهد و ممکن است بر رابطه شما تاثیر بگذارد، با هم گفتگو کنید. اجازه ندهید سوءتفاهمها ریشه بدوانند. هر سوال یا ابهامی را فوراً برطرف کنید. به طور فعال به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از بیان احساسات خود نترسید، حتی اگر فکر میکنید بیان آنها دشوار است. ارتباط مداوم، کلید حل بسیاری از مشکلات است. زمانی را به طور منظم برای گفتگو با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.
2. انعطافپذیر باشید و برای تغییر آماده باشید.
به جای اینکه در برابر تغییر مقاومت کنید، سعی کنید آن را بپذیرید و به دنبال راههایی برای سازگاری با آن باشید. ذهنیت خود را برای پذیرش احتمالات جدید باز نگه دارید. درک کنید که هر تغییری لزوماً منفی نیست و ممکن است فرصتهای جدیدی را به همراه داشته باشد. با یکدیگر در مورد چگونگی سازگاری با تغییرات به بحث و تبادل نظر بپردازید. تغییر را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی و رابطه خود بپذیرید.
3. با هم برنامهریزی کنید و اهداف مشترک داشته باشید.
با یکدیگر در مورد آینده خود صحبت کنید و اهدافی را تعیین کنید که هر دو به آن علاقهمند هستید. این اهداف میتوانند شامل اهداف مالی، شغلی، خانوادگی یا شخصی باشند. برنامههای خود را به طور منظم بازبینی کنید و در صورت نیاز، آنها را با توجه به شرایط جدید تنظیم کنید. داشتن اهداف مشترک، حس هدفمندی و اتحاد را در رابطه شما تقویت میکند. با همکاری یکدیگر برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
4. مهارتهای حل مسئله را در خود تقویت کنید.
با یکدیگر در مورد مشکلات به طور منطقی و سازنده صحبت کنید. به دنبال راهحلهای خلاقانه باشید و از ایدههای یکدیگر استقبال کنید. به جای سرزنش یکدیگر، بر یافتن راهحل تمرکز کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. حل مسائل به طور مشترک، رابطه شما را قویتر و صمیمیتر میکند.
5. به یکدیگر فضا و استقلال بدهید.
حتی در یک رابطه نزدیک، باید هر فرد فضای شخصی و استقلال خود را داشته باشد. این امر به ویژه در زمان تغییرات غیرمنتظره، اهمیت بیشتری پیدا میکند. به شریک زندگیتان اجازه دهید تا به علایق و فعالیتهای خود بپردازد. به نیاز او به تنهایی و آرامش احترام بگذارید. فشار بیش از حد بر روی یکدیگر، میتواند منجر به تنش و استرس شود. داشتن فضای شخصی، به هر دو نفر کمک میکند تا احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشند. 
اعتماد و احترام متقابل، کلید حفظ استقلال در رابطه است.
6. از سیستم حمایتی خود کمک بگیرید.
در زمان تغییرات غیرمنتظره، باید از سیستم حمایتی خود، شامل دوستان، خانواده و همکاران، کمک بگیرید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد مشکلات خود صحبت کنید. از آنها مشاوره و راهنمایی بخواهید. اجازه دهید دیگران در کنار شما باشند و از شما حمایت کنند. در صورت نیاز، از یک مشاور حرفهای کمک بگیرید.
7. قدردانی خود را نسبت به یکدیگر ابراز کنید.
به طور مرتب از او تشکر کنید و قدردانی خود را به زبان بیاورید. کارهای کوچکی انجام دهید که نشان دهنده اهمیت او برای شما باشد. قدردانی، رابطه شما را قویتر و صمیمیتر میکند. هرگز از ابراز عشق و محبت دریغ نکنید.
8. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.
در زمان تغییرات غیرمنتظره، نیازهای عاطفی افراد افزایش مییابد. به نیازهای عاطفی شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. به او گوش دهید، او را درک کنید و از او حمایت کنید. نشان دهید که برای او اهمیت قائل هستید و به احساساتش احترام میگذارید. لمس فیزیکی، مانند بغل کردن و دست گرفتن، میتواند احساس امنیت و آرامش را به او منتقل کند. ابراز عشق و محبت، به او یادآوری میکند که شما هنوز هم به او علاقهمند هستید. توجه به نیازهای عاطفی، به حفظ صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک میکند.
9. صبور باشید و به یکدیگر فرصت دهید.
من یه مدت فکر میکردم همه چیز باید تو رابطه از قبل برنامه ریزی شده باشه ولی زندگی یه روز یه چیز دیگه گفت. یادم میاد بعد از کلی برنامه ریزی برای سفرمون، ناگهان شغل همسرم عوض شد و همه نقشه هامون به هم ریخت. اون موقع فهمیدم چقدر مهمه بتونیم با تغییرات کنار بیایم بدون اینکه اعصاب همدیگه رو خرد کنیم.
بعضی وقتا آدم فکر میکنه اگه عشق کافی باشه همه چی خودش درست میشه، ولی واقعیت اینه که عشق مثل یه درخته که باید هر روز بهش آب بدی. وقتی کارهامون شلوغ شد یه مدت فقط صبحای زود باهم قهوه میخوردیم. همون ده دقیقه کوتاه معجزه میکرد.
خیلیا فکر می کنن حرف زدن همینه که بگی چی میخوای، اما من یاد گرفتم گاهی سکوت حساب شده از هزارتا حرف مفیدتره. یه بار که همسرم استرس کار داشت، فقط بغلش کردم و هیچی نگفتم. بعد خودش گفت اون سکوت بیشتر از هر حرفی بهش آرامش داد.
یه چیز دیگه که بهم کمک کرده اینه که گاهی مثل دو تا هم تیمی رفتار کنیم نه رقیب. وقتی مشکلی پیش میاد به جای اینکه دنبال مقصر بگردیم، مثل یه تیم فکر می کنیم که باید با هم مسئله رو حل کنیم. این طرز فکر خیلی از تنش ها رو کم کرده.
آخرین چیزی که می خوام بگم اینه که توقع نداشته باشیم همیشه همه چیز مثل اول عاشقی بشه. رابطه ها رشد می کنن و شکلشون عوض میشه. مهم اینه که با این تغییرات کنار بیایم و بذاریم رابطه مون مثل یه موجود زنده نفس بکشه و بزرگ بشه.