بعد از خیانت مردان: راهنمایی برای عبور از بحران
مهمترین نکته این است که به خودتان زمان بدهید و سعی نکنید بلافاصله تصمیم بگیرید. اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید و با آرامش به بررسی جوانب مختلف بپردازید.
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
عجله نکنید و فرصت دهید تا احساساتتان را درک کنید. - ✅
احساساتتان را بپذیرید:
احساس خشم، ناراحتی، سردرگمی و. . . طبیعی است. آنها را انکار نکنید. - ✅
با یک دوست یا مشاور صحبت کنید:
صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند بسیار کمککننده باشد. - ✅
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:
خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. - ✅
از سرزنش خودتان دست بردارید:
خیانت تقصیر شما نیست و نباید خودتان را سرزنش کنید. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. - ✅
به دنبال درک دلیل خیانت باشید (اختیاری):
این کار میتواند به شما در تصمیمگیری کمک کند، اما الزامی نیست. - ✅
مراقب باشید وسوسه انتقامجویی نشوید:
انتقامجویی فقط اوضاع را بدتر میکند. - ✅
به او فرصت جبران بدهید (اختیاری):
اگر میخواهید رابطه را حفظ کنید، به او فرصت جبران بدهید. - ✅
شرایط او برای جبران را مشخص کنید:
انتظارات خود را واضح بیان کنید. - ✅
به مشاور خانواده مراجعه کنید:
مشاوره میتواند به شما و همسرتان در برقراری ارتباط و حل مشکلات کمک کند. - ✅
بر روی خودتان تمرکز کنید:
به علایق خود بپردازید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✅
از شبکههای اجتماعی دوری کنید:
مقایسه خودتان با دیگران فقط باعث بدتر شدن حالتان میشود. - ✅
به دنبال حمایت باشید:
از خانواده، دوستان و گروههای حمایتی کمک بگیرید. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید:
هیچکس نباید با شما بدرفتاری کند. - ✅
در مورد آینده رابطه تصمیم بگیرید:
آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر؟ - ✅
اگر تصمیم به جدایی گرفتید، با احترام جدا شوید:
سعی کنید بدون درگیری و با کمترین آسیب جدا شوید. - ✅
به خودتان اجازه سوگواری بدهید:
از دست دادن یک رابطه یک غم بزرگ است. - ✅
از این تجربه درس بگیرید:
این تجربه میتواند فرصتی برای رشد و خودشناسی باشد. - ✅
به آینده امیدوار باشید:
زندگی ادامه دارد و شما لایق یک رابطه سالم و شاد هستید.
با صبر، تلاش و حمایت، میتوانید از این بحران عبور کنید و به یک زندگی سالم و شاد بازگردید.
بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 21 نکته
1. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.
احساسات شما معتبر هستند. عصبانیت، غم، گیجی و هر احساس دیگری که دارید را انکار نکنید. به خودتان اجازه دهید تا این احساسات را تجربه کنید. سعی نکنید احساساتتان را سرکوب کنید. این کار فقط باعث میشود که در درازمدت آسیب بیشتری ببینید. از سرزنش کردن خودتان دست بردارید. شما هیچ تقصیری در این اتفاق ندارید. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و از پس این بحران برخواهید آمد. برای پردازش احساساتتان، میتوانید از نوشتن، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد استفاده کنید.
2. با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
مشاوره فردی یا زوجی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا درباره خیانت صحبت کنید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به رابطه ادامه دهید یا خیر. از پرسیدن سوالات خود نترسید. یک مشاور خوب، اطلاعات کافی را در اختیار شما قرار خواهد داد.
3. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.
4. از شبکههای اجتماعی دوری کنید.
دیدن پستهای شاد و خوشحال دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند در این دوران برای شما آزاردهنده باشد. در ضمن، ممکن است وسوسه شوید که پروفایل همسرتان یا فردی که با او رابطه داشته است را چک کنید. این کار فقط باعث افزایش اضطراب شما میشود. به طور موقت از شبکههای اجتماعی دوری کنید تا بتوانید بر روی بهبودی خود تمرکز کنید.
5. روی مراقبت از خودتان تمرکز کنید.
در این دوران سخت، باید به نیازهای خودتان توجه کنید. غذاهای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت در طبیعت. به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید و از کارهایی که باعث استرس شما میشوند، دوری کنید.
6. مرزهای خود را مشخص کنید.
تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها را به همسرتان اطلاع دهید. اگر تصمیم گرفتهاید که به رابطه ادامه دهید، باید مشخص کنید که چه تغییراتی باید در رفتار همسرتان ایجاد شود تا بتوانید دوباره به او اعتماد کنید. اگر تصمیم گرفتهاید که رابطه را تمام کنید، باید مرزهای مشخصی برای تعامل با همسرتان تعیین کنید.
7. از تصمیمگیری عجولانه خودداری کنید.
درست است که خیانت یک اتفاق بسیار دردناک است، اما باید قبل از هر تصمیمی، به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید. تحت فشار احساسات، ممکن است تصمیماتی بگیرید که بعداً از آنها پشیمان شوید.
8. اطلاعات کافی جمعآوری کنید.
قبل از اینکه بتوانید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به رابطه ادامه دهید یا خیر، باید اطلاعات کافی در مورد خیانت جمعآوری کنید. از همسرتان بپرسید که چرا خیانت کرده است و چه مدت این رابطه ادامه داشته است.
9. به احساسات خود اعتماد کنید.
مهمترین چیز این است که به احساسات خود اعتماد کنید. هیچکس نمیتواند به شما بگوید که چه کاری باید انجام دهید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید به همسرتان اعتماد کنید، پس احتمالاً نمیتوانید به رابطه ادامه دهید. اگر احساس میکنید که هنوز هم به همسرتان عشق میورزید و مایلید برای نجات رابطه تلاش کنید، پس باید برای این کار وقت بگذارید.
10. از خودتان بپرسید که آیا میخواهید به رابطه ادامه دهید یا خیر.
این یک سوال بسیار باید باید به آن پاسخ دهید. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. این تصمیمی است که فقط شما میتوانید بگیرید. اگر تصمیم گرفتهاید که به رابطه ادامه دهید، باید برای این کار وقت بگذارید و تلاش کنید. باید یاد بگیرید که دوباره به همسرتان اعتماد کنید و رابطه خود را دوباره بسازید. اگر تصمیم گرفتهاید که رابطه را تمام کنید، باید با این تصمیم کنار بیایید و به زندگی خود ادامه دهید.
11. به دنبال نشانههای پشیمانی در همسرتان باشید.
اگر همسرتان واقعاً پشیمان است، باید نشانههای آن را در رفتار او ببینید. او باید مسئولیت کار خود را بپذیرد، عذرخواهی کند و برای جبران آن تلاش کند. اگر همسرتان فقط به دنبال توجیه کار خود است یا از عذرخواهی کردن طفره میرود، پس احتمالاً واقعاً پشیمان نیست.
12. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
ترمیم یک رابطه بعد از خیانت، زمان و تلاش زیادی میطلبد. نباید انتظار داشته باشید که همه چیز بلافاصله به حالت عادی برگردد. صبر و حوصله داشته باشید و به خودتان و همسرتان زمان بدهید تا دوباره به یکدیگر اعتماد کنید.
13. به دنبال حمایت باشید.
در این دوران سخت، باید از حمایت دیگران بهرهمند شوید. با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. به گروههای حمایتی بپیوندید.
14. ببخشید، اما فراموش نکنید.
15. از انتقامجویی خودداری کنید.
انتقامجویی فقط باعث میشود که شما احساس بدتری داشته باشید و رابطه شما را بیشتر تخریب کند. به جای انتقام، بر روی بهبودی خودتان تمرکز کنید.
16. دوباره خودتان را کشف کنید.
خیانت میتواند باعث شود که احساس کنید هویت خود را از دست دادهاید. این فرصت خوبی است تا دوباره خودتان را کشف کنید و علایق و استعدادهای جدیدی را پیدا کنید.
17. به نیازهای جنسی خود توجه کنید.
خیانت میتواند تاثیر زیادی بر روی زندگی جنسی شما بگذارد. اگر احساس میکنید که میل جنسی شما کاهش یافته است، با یک متخصص صحبت کنید. باید به نیازهای جنسی خود توجه کنید و راههایی برای برآورده کردن آنها پیدا کنید.
18. به فکر سلامت جسمی خود باشید.
استرس ناشی از خیانت میتواند بر روی سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. به خودتان استراحت دهید، غذاهای سالم بخورید و ورزش کنید. اگر احساس میکنید که دچار مشکلات جسمی شدهاید، به پزشک مراجعه کنید.
19. مراقب فرزندانتان باشید.
اگر فرزند دارید، باید از آنها در برابر تاثیرات منفی خیانت محافظت کنید. با آنها صادق باشید، اما جزئیات غیرضروری را با آنها در میان نگذارید. به آنها اطمینان دهید که شما همچنان آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت خواهید کرد.
20. با حقیقت روبرو شوید.
یکی از سختترین کارها بعد از خیانت، روبرو شدن با حقیقت است. پذیرفتن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، دردناک است، اما ضروری است. تا زمانی که نتوانید با حقیقت روبرو شوید، نمیتوانید به درستی با این موضوع کنار بیایید.
21. به خودتان ایمان داشته باشید.
مهمترین چیز این است که به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که میتوانید از پس این بحران برآیید. شما قوی هستید و میتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
وقتی با خیانت طرف مقابل مواجه میشی، اولش انگار دنیا رو تیره و تار میبینی… یه مدت طول کشید تا بفهمم اصلا چرا این اتفاق افتاده. یه چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که با خودم تکرار میکردم “این تقصیر من نبود، انتخاب اون بود”.
بعضی وقتا آدم میخواد تو این شرایط سریع تصمیم بگیره، یا بره یا بمونه… ولی واقعیت اینه که تصمیم عجولانه فقط وضع رو بدتر میکنه. من یه ماهی فقط به خودم فرصت دادم بدون اینکه حرفی بزنم یا تصمیمی بگیرم. بعدش کم کم ذهنم روشنتر شد.
احساساتت رو سرکوب نکن، بذار بیرون بریزه… گریه کن، عصبانی باش، حتی اگه میتونی یه بالش رو مشت بزن! 😤 اینطوری سبک میشی. ولی مواظب باش انتقام نگیری… اون مسیر فقط آدم رو خرابتر میکنه.
یه چیز جالبی که فهمیدم این بود که بعد خیانت، آدم خودش رو گم میکنه… انگار هرچی بودی از دست رفته. من شروع کردم به نقاشی کشیدن، کاری که از بچگی دوست داشتم ولی فراموشش کرده بودم. اینطوری دوباره خود واقعیم رو پیدا کردم. 🎨
اگه تصمیم بگیری رابطه رو ادامه بدی، باید بدون ترس قوانین جدید بذاری… مثلا من گفتم هرکی باز از اون حرکات رو تکرار کنه، همینجا تمومه. اما اگه تصمیم بگیری تمومش کنی، با خودت روراست باش… نگو “شاید عوض بشه”، اینو فقط وقت تلف میکنه.
چیزی که هیچوقت فراموش نمیکنم حرف مادرم بود: “آدم با درد نمیمیره، با فرار از درد میمیره”… پس درد رو تحمل کن تا بتونی قویتر از قبل برگردی. 💪
پ.ن: یادت باشه یه روز بیدار میشی و میبینی دیگه اون قلب درد نمیکنه… فقط یه یادگاریه مثل جای زخم قدیمی. ✨