چگونه میتوان در روابط عاشقانه، از اضطرابهای ناشی از عدم قطعیت و ابهام جلوگیری کرد؟
با خودتان صادق باشید:
قبل از هر چیز، نیازها و خواستههای خود را در یک رابطه مشخص کنید و ببینید آیا این رابطه با ارزشهای شما همخوانی دارد یا خیر.ارتباط موثر برقرار کنید:
مهمترین کلید حل بسیاری از مشکلات، برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل است. احساسات، ترسها و نگرانیهای خود را به اشتراک بگذارید.انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
از روابط عاشقانه انتظارات غیرواقعبینانه نداشته باشید. هیچ رابطهای بینقص نیست و همه روابط با چالشهایی روبرو میشوند.
به دنبال الگوهای رفتاری در روابط قبلی خود باشید که ممکن است در ایجاد اضطراب نقش داشته باشند.
به خاطر داشته باشید که اضطراب یک احساس طبیعی است، اما میتواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود اگر به درستی با آن برخورد نشود.
از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا ریشه های عمیق تر اضطرابتان را شناسایی کنید.
درک این موضوع که چرا احساس اضطراب می کنید، میتواند به شما قدرت دهد تا کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشید.
وقتی منشاء اضطرابتان را درک کردید، میتوانید شروع به تغییر الگوهای فکری و رفتاری خود کنید.
2. تمرکز بر لحظه حال
بیشتر اضطرابها ناشی از نگرانی درباره آینده و اتفاقات نامعلوم آن است. سعی کنید تمرکز خود را به لحظه حال معطوف کنید. از حواس پنجگانه خود برای درک کامل محیط اطراف و احساسات خود استفاده کنید. به جای فکر کردن به “چه می شود اگر. . . “، بر روی “چه چیزی الان مهم است” تمرکز کنید. هنگامی که افکار منفی به سراغتان می آیند، سعی کنید آنها را شناسایی کرده و دوباره متمرکز شوید. از فعالیت هایی که شما را درگیر می کنند و به شما لذت می بخشند، استفاده کنید تا تمرکز خود را بر روی لحظه حال حفظ کنید.
3. ارتباط موثر و شفاف
یکی از بهترین راهها برای کاهش ابهام، برقراری ارتباط موثر و شفاف با شریک عاطفی خود است. احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به صراحت بیان کنید و از شریک خود نیز بخواهید همین کار را انجام دهد. از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید (مثلاً: “من احساس ناامنی می کنم وقتی. . . “)به صحبت های شریک خود با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. از سوءتفاهم ها و برداشت های غلط پرهیز کنید و در صورت نیاز، سوال بپرسید. در مورد انتظارات خود از رابطه با شریک خود صحبت کنید. از ابراز احساسات مثبت و قدردانی از شریک خود غافل نشوید. 
من یه مدت طولانی با این اضطراب ها درگیر بودم، مخصوصا وقتی احساس می کردم طرف مقابل داره فاصله می گیره. یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که بجای چسبیدن به افکار منفی، سعی کردم با خودم روراست باشم. گاهی اوقات ترس از دست دادن باعث می شد رفتارهای کنترل گرانه ای ازم سر بزنه که رابطه رو بدتر می کرد. یه روز تصمیم گرفتم بجای تفسیر ذهنی از حرکات طرف مقابل، مستقیم باهاش صحبت کنم. اون موقع فهمیدم خیلی از چیزایی که توی ذهنم می گذشت واقعیت نداشت. هنوز هم گاهی اوقات افکار قدیمی برمیگردن اما یاد گرفتم که چطور با کنار گذاشتن پیش داوری ها، به رابطه فضای بیشتری بدم تا نفس بکشه.